В Києві пройшла прупа психологічної підтримки на тему “як зрозуміти сезонну депресію та запустити відновлення”

7 грудня 2025 року в Києві пройшла чергова групи психологічної підтримки для молоді. Зимовий період для багатьох людей стає випробуванням. Скорочення світлового дня, холод, ізоляція та хронічна втома часто супроводжуються зниженням енергії, порушенням сну, апатією та погіршенням настрою. Саме цим темам була присвячена група психологічної підтримки, яка нещодавно відбулася та об’єднала учасників, зацікавлених у глибшому розумінні власного стану й практичних шляхів самодопомоги.

Про що була група

Основною метою зустрічі було пояснити механізми низхідної та висхідної спіралей депресії, навчити учасників розпізнавати власні тригери, автоматичні думки, поведінкові стратегії та тілесні реакції, а також сформувати більш усвідомлений, реалістичний і доброзичливий образ себе.

Учасники мали змогу дізнатися:

• як сезонні зміни впливають на роботу мозку;
• чому виникає сезонна депресія та які її види існують;
• яку роль відіграють нейронні ланцюги у підтриманні депресивного стану;
• чому депресія часто “підживлює сама себе” і як цей цикл можна поступово змінювати.

Теорія, яка допомагає зрозуміти себе

Під час теоретичної частини було розглянуто:

• симптоми депресії та поширені міфи про неї;
• тест Бека як інструмент первинного самоспостереження (не для самодіагностики, а для підвищення усвідомленості);
• різні гіпотези депресії, зокрема депресію як непрожитий сум, як відокремлення від власних потреб та нарцисичну депресію.

Окрема увага приділялася тому, що депресія — це не «слабкість характеру», а складний психофізіологічний процес, який має зрозумілу логіку і, відповідно, можливості для поступових змін.

Практичні вправи та робота з досвідом

Значна частина групи була присвячена практиці. Учасники виконували вправу «Теплова карта думок», яка допомагала виявити типові автоматичні думки та емоційні реакції, а також вправу «Позитивний образ себе / Аркуш самоопіки», спрямовану на формування більш підтримуючого ставлення до себе в періоди виснаження.

Важливою частиною зустрічі стало обговорення власного досвіду в безпечному груповому форматі, з дотриманням правил конфіденційності, взаємоповаги та фокусу на собі.

Атмосфера групи

Протягом усієї зустрічі підтримувалася уважна та безоціночна атмосфера. Учасники могли говорити стільки, скільки їм було комфортно, користуватися «правилом стоп» і не ділитися тим, до чого ще не готові. Це створило простір, у якому можна було не «виправляти себе», а поступово краще себе зрозуміти.